これからの季節・・・
薄着になりボディラインのシルエットが気になり始まます
そこで・・・
目指すのはバレエダンサーの、
筋肉が躍動する鍛えられた背中です。
細くしなやかな筋肉と彫刻のように浮き出た肩甲骨には、
ハッと目を奪われます。
背中は、その人の美意識を語る、重要なパーツなのだと思います。
姿勢がよく肩甲骨もくっきり浮き出てる後ろ姿は
まさに美オーラを感じます。
そして、後ろ姿が美しいと若々しさが倍増します
日頃の意識として・・・
背中の筋肉の造りをイメージしながら、肩甲骨まわりの大きな筋肉を動かすと、体の代謝がよくなります。
背中は自分で見えにくいこともあって、意外にちゃんと筋肉が使われていなかったりするもの。
ある程度成果をあげるには、筋肉を“意識して”動かすことが
大切です。
意識を筋肉に向けることで、正確に指令が伝わります。
背中は自分では見えにくい部分ですが、
人には意外と見られている部分ですね。
背中がシュッとしているとそれだけで、印象が良いと思います。
そして・・・
肩甲骨周りの筋肉を動かすと体の代謝がよくなります。
肩甲骨周りは、【褐色脂肪細胞】
と言われる代謝を促す細胞が属しています。
その肩甲骨を動かしてまた「僧帽筋」も鍛えると、
美しい背中を作ることができます。
方法は ↓↓↓
1. 脚を肩幅に開き、腕を垂直に上げます。
2. 手のひらを内側に向け背筋をピンと伸ばし、鼻から息をゆっくり吸います。
3. 両腕を下ろしながら、肩甲骨を引き寄せます。
4. 手のひらを外に向けて、ゆっくり息を吐き、肩甲骨を引き寄せて
5秒キープ。胸をよく開きましょう。
肩と二の腕に効果的な肩甲骨エクササイズ
肩甲骨まわりをほぐすことで、胸が自然に開き、酸素を取り入れやすい体に変わっていきます。
1. 脚を肩幅に開き、手のひらを下に向けて両腕を前に伸ばして立ちます。
2. 顎を引き背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸います。
3. そのまま腕を体のほうへ引き寄せ、肩甲骨を内側に入れます。
4. 胸を開き、息をゆっくり吐いてキープ。
このスローな動きが驚くほど背中に効きます。二の腕も意識して。
このような動きを日々意識してやると効果が表れてきます
、
ポイントは【何処の筋肉を動かしているのか】これを意識してやる事です
さあ、皆さんもバレリーナの様な背中を目指したこの夏
背中の開いた洋服にでもチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
