前回記事・・・シリーズ1
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http://ameblo.jp/korohuwa/entry-11368732639.html
前回記事・・・シリーズ2
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ほんとにだんだんと寒くなってきましたね
今日は、前回にまたまた引き続き
女性ホルモン力を上げる食材の続きです・・・
ホルモン力を上げる要素を補うもう一つには・・・
体を温め・潤すエネルギーを生む
良質の油やたんぱく質が重要なんです
動物性たんぱく質
●イワシ・・・動脈硬化を防ぐ脂が豊富骨ごと食べてカルシウムモ取る。
●アジ・・・血栓や悪玉コレステロールを控える働き・体を温める。
※青魚を選ぶのが良いですね！DHA・EPEが多く含み他には。
●サバ
●マグロ
●カツオ
●サケ
なんかも良いですよ
お肉類では
●豚肉・・・炭水化物をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富。
●牛肉・・・エネルギーを与え気力を高める。
●羊肉・・・温め効果が高く、足腰の冷えに効く。
※肉を取る時は高タンパク低カロリーを心がける。
※脂肪の少ない赤みを選ぶ余分な脂が落ちる、グリルやしゃぶしゃぶで調理を！！
αリノレン酸
●シソ油・・・血液サラサラ効果のn-3系脂肪酸。
●エゴマ油・・・体内で炎症が起こりにくい細胞膜を作る原料となる。
※他にはアーモンド・くるみ・ピーナッツも取りたいですね！！
これからの季節どんどん体が冷える方も多くなります！
ホルモン力を上げるにはまずは体も温める事を
心がけましょう
